Сколько витамина Д нужно организму
Про витамин Д знают многие, но мало кто задумывается, что его можно недополучать даже летом. Кажется, ну солнце же есть, что может пойти не так? А вот — работа в офисе, пробежка до магазина вместо прогулки, крем с SPF. Всё это мешает коже вырабатывать нужное количество.
Обычно взрослым хватает 600–800 МЕ в день, после шестидесяти — до 1000 МЕ. Детям — 400–600 МЕ. Но, честно говоря, это лишь усреднённые цифры. У одного человека уровень держится нормально, у другого — падает быстро. Тут без анализа крови и реальных данных не угадаешь.
Дефицит витамина Д
Чаще всего о нём даже не думаешь. Пока вдруг не начинаешь замечать, что сил меньше, простуды липнут, а кости и зубы как будто стали «не те». Усталость, которая не уходит даже после выходных, — тоже тревожный знак.
Часть витамина можно взять из еды: жирная рыба, яйца, молочные продукты. Но иногда этого просто недостаточно. И вот тогда уже добавки — не прихоть, а необходимость.
Какой витамин Д лучше
Есть две формы — Д2 и Д3. Первая — растительная, есть в грибах и продуктах, которые специально обогащают. Вторая — животного происхождения, вырабатывается в коже на солнце, плюс встречается в рыбьем жире, яйцах, печени.
Говорят, Д3 усваивается лучше. Он дольше «держится» в крови. А вот что выбрать — капли, капсулы или спрей — уже дело вкуса.
Витамин Д для мужчин
Мужчинам этот витамин нужен не только для костей. Он помогает мышцам, поддерживает иммунитет, а заодно влияет на тестостерон. Особенно это чувствуется, если есть тренировки — силы восстанавливаются быстрее, и общее самочувствие лучше. Зимой без контроля уровня часто теряется часть выносливости, и это заметно.
Витамин Д для женщин
Женщинам он важен и для обмена веществ, и для сердца, и для крепких костей. А в период беременности и кормления — ещё и для формирования скелета ребёнка. Плюс есть нюанс: при его недостатке настроение может «падать», особенно в пасмурные месяцы.
Витамин Д для детей
Для детей витамин Д — это как кирпичи для дома: без него крепкий фундамент не построишь. Он отвечает за рост, за формирование костей и зубов. Если его мало, последствия могут проявиться не сразу, но надолго. Поэтому врачи часто советуют давать его дополнительно осенью и зимой. Обычно это 400–600 МЕ, но точная дозировка зависит от возраста.