Витамин Б — в каких продуктах
Слово «витамин Б» на самом деле не про один витамин, а про целую группу. И каждый из них встречается в еде по-своему. Например, В1 можно найти в злаках, орехах и свинине. В2 — в молочных продуктах, яйцах, грибах. В6 много в курице, бананах и картофеле. А В12 — это уже мясо, рыба, морепродукты.
Если питаться разнообразно, набрать их из еды реально. Но бывает, что рацион «провисает» — тогда и появляются первые звоночки нехватки.
Для чего нужен витамин Б
Эти витамины работают как слаженная команда. Они помогают организму получать энергию из еды, поддерживают работу нервной системы, участвуют в кроветворении, влияют на обмен веществ.
Проще говоря, если витаминов группы Б мало, всё начинает работать медленнее — от мыслей до восстановления после нагрузки. И настроение, кстати, тоже.
Лучшие витамины Б
Универсального ответа нет. Кому-то нужно больше В12, кому-то — В6 или В1. Всё зависит от образа жизни, питания, состояния здоровья. Часто их комбинируют в одном комплексе — это удобно и экономит время. Но идеальный вариант всё равно подбирают индивидуально.
Совместимость витаминов Б
Хорошая новость — между собой витамины группы Б обычно дружат. Более того, вместе они работают лучше, чем поодиночке. Но есть нюанс: большие дозы одного витамина могут «вытеснять» другие. Поэтому бездумно глотать горсть капсул не стоит — баланс важен.
Как принимать витамин Б
Есть два пути: получать с едой или добавками. Если рацион полноценный — овощи, мясо, рыба, злаки, орехи — часто этого достаточно. Но при дефиците или повышенных нагрузках добавки могут быть кстати.
Лучше всего принимать витамины группы Б курсами и в первой половине дня — они участвуют в выработке энергии, и так эффект ощущается лучше. А вот дозировку определяет специалист — тут нет схемы «одна на всех».